Las necesidades nutricionales de las mujeres son diferentes a las de los hombres.Las mujeres necesitan menos calorías, pero requieren más de varios nutrientes.Los cambios hormonales a lo largo de la vida de una mujer la colocan en mayor riesgo de anemia y huesos debilitados. Muchas mujeres no cumplen con sus necesidades nutricionales diarias y dependen de suplementos.Pero los suplementos realmente no pueden compensar una dieta desequilibrada o insalubre.
Aquí hay algunos alimentos que ayudarán a cada mujer a satisfacer sus necesidades únicas en diversas etapas de su vida. Continúe leyendo para aprender como subir de peso rapidamente para mujeres.
Constructores de hueso: Las mujeres siguen construyendo huesos hasta los veinte años.El calcio y la vitamina D son esenciales para promover la densidad ósea.Las mujeres menores de 50 años necesitan 1000 mg de calcio al día.La leche es la primera opción cuando se trata de calcio, con 1 taza de leche o yogur proporcionando unos 300 mg.El queso parmesano es una buena opción con 340 mg de calcio en sólo 1 onza.Las fuentes no lácteas de calcio incluyen: sardinas, con 2 onzas que proporcionan 217 mg o col rizada, con 1 taza proporcionando 245 mg.
Alimentos para la fertilidad: Nuestro segundo consejo en como nutrirse saludablemente como mujer es consumir cantidades apropiadas de ácido fólico. El ácido fólico adecuado en la dieta de una mujer, antes y durante el embarazo, disminuye las posibilidades de defectos neurológicos de nacimiento en los bebés.Muchos cereales están fortificados con ácido fólico y pueden proporcionar el 100% de lo que necesita en una porción.La recomendación mínima es de 400 mg de ácido fólico por día. Las hojas de verde oscuro son una buena fuente, con 1 taza de espinaca proporcionando 263 mg.Los frijoles son otra buena fuente con 1 taza de frijoles negros contribuyendo 256 mg.Además de ácido fólico, comer yogur promueve buena salud urinaria y vaginal por el suministro de una abundancia de buenas bacterias.
Proteja su corazón: Nuestro tercer consejo en como nutrirse saludablemente como mujer incluye comidas para la protección de su corazón. La enfermedad cardiaca es el asesino # 1 de las mujeres.Además de una dieta básica para el corazón, incluyendo carnes magras, lácteos bajos en grasa, menos sodio, granos enteros y un montón de frutas y verduras, estos alimentos son buenos para la salud del corazón: las remolachas ayudan a bajar la presión arterial, los frutos secos para elevar los niveles de HDL, el salmón para las grasas omega 3, la harina de avena para la fibra soluble, las manzanas para bajar el colesterol y las bayas para los poderosos antioxidantes.
Dado que las mujeres suelen tener menos músculo, más grasa y son más pequeñas que los hombres, necesitan menos calorías para mantener un peso saludable. El ejercicio regular ayuda con el control de peso, la fuerza muscular y el manejo del estrés, esta es una parte importante de la salud de la mujer.
Espero y hayan disfrutado de nuestros consejos sobre cómo nutrirse saludablemente como mujer.